新学期，找到“心”起点

——心理专家给您一份开学心理调适指南

(相关资料图)

□本报全媒体记者李晓青

开学季，家长和孩子如何调整好自己，以最佳状态投入生活和学习之中？2月13日，新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）儿童心理科主任杨超、副主任医师张芳给出了建议。

学生篇

●主动接纳当下的情绪

无论你是兴奋，还是焦虑，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

●给自己积极的心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐。

“嘴角向下，会迷失方向；嘴角向上，天天向上；相信自己，你做的真棒！”告诉自己：“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”“在之前没有网课的校园生活中，我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活，能很快地适应学校生活。

●良好的沟通

和同学相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用一些“非暴力沟通”的小技巧，多陈述事实和感受，少做评价；比如，你在写作业的时候，同学在过道中撞翻你的书桌，让你的作业干净整洁程度降低，我们可以这样去交流：“你把我的书桌撞翻了，作业脏了，书也乱了，我感觉很不舒服。”而不是说：“你这个人怎么这么烦，你故意的吗？”不同的话语，会带来不一样的结果。

让我们重温我们之前在校园的沟通，如果出现沟通困难，或者遭遇霸凌，第一时间可以求助老师和家长。老师和家长也要注意引导学生间良好的沟通。

●制定学习目标

同学们可以根据自身具体情况，制定新学期的学习目标与计划。在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

家长篇

●多倾听、多交流

开学之际，不妨邀请孩子来个家庭会议，坐下来与孩子好好聊聊假期的表现和开学后可能会出现的状况，了解彼此的情绪感受和担心，引导孩子理性看待，做好心理过渡。在了解孩子的情绪感受和想法后，父母也可以分享自己的经验，回忆一下自己当年开学的感受，帮助孩子从不同的视角看待问题。

●做好情绪管理

作为家长，当孩子触到你的“逆鳞”时，要学会感知，比如在感到胸闷时，要趁爆发前几秒离开那个场景，让彼此喘口气。等平静下来再去看看孩子，把自己的感受告诉孩子，比如“看你半小时才写了几个字，妈妈怕你写不完，很担心”之类，将心比心，才能更好地跟孩子一起想办法解决问题。总之，孩子不会变成你想要的样子，只会成长为你的样子。父母平时的言传身教，面对变化时的情绪稳定，就是孩子最好的榜样。

●关注孩子身心状态

新学期的到来，有孩子可能出现情绪波动，家长要细心留意孩子的行为变化，主动了解孩子的情绪状态和内心需求，接纳孩子的负面情绪；理解与尊重孩子的选择，控制好自己的情绪；带动、鼓励孩子多运动，按时作息。教会孩子学会寻求支持，当遇到困难时，勇于向家人、老师、朋友、心理专业人士寻求帮助。