1、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。

2、早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。

3、达到健美的目的。

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4、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。

5、保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。

6、继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

7、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

8、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

9、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

10、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。

11、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

12、抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。

13、收下左腿，然后重复右腿。

14、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

15、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

16、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。

17、两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。

18、然后回复到预备姿势。

19、跪在地上，用双手撑住地面。

20、单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

21、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。

22、身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。

23、左右腿前后交换进行俯卧在床上，双手放至身体两侧。

24、抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。

25、左右腿交换进行。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。